前後左右、あらゆる打球を確実にアウトへ “反応力”鍛えるコーディネーショントレ
■元楽天・土屋朋弘氏が紹介…内野手に推奨のコーディネーショントレーニング
痛烈なライナーや弾むゴロ、前後左右のさまざまな打球に対応し、確実にアウトを取ることが求められる野手。特に内野手にとっては、多くの動きのバリエーションと素早い反応力を身に付けることが肝要だ。
この動画では、元楽天投手で、現在は仙台市内でキッズスポーツ教室を運営する土屋朋弘氏が、打球への動き出しや、捕球→送球への動きをスムーズにするためのコーディネーショントレーニングを紹介している。
【全野手必見】さまざまな打球に対応可能 動きのバリエーション広げるトレーニング
1つ目は「ハーキーステップ」をしながら指示役に従ってリアクション（反応）をとるというもの。打球への動き出しを意識したトレーニングだ。ハーキーステップとは、スクワットのように足を広げて腰を下げた体勢のまま、素早く足踏みを続けるというもの。
ステップをしながら、指示役が挙げた手の方向に反応して腰を切っていく（下半身をひねる）。土屋氏の「ハイっ、ハイっ」という指示にモデル役が動くが、ステップを踏み続けるだけでも大変そうだ。
慣れてきたら「大きく（腰を）切れるようになると、より効果的です」と土屋氏。左右どちらに反応しやすいか・切りやすいかで、自分の動きのクセ改善にもつながりそうだ。反復横跳びのように体を横にずらしたり、指示された方の足でステップを止めて1本足で踏ん張ったり、体を1回転させたりと、バリエーションも紹介している。
2つ目は、足踏みをしながら、指示役の合図に従い両足で前にジャンプ→後ろに小さくバックを繰り返す「ストップ・アンド・バック」。捕球から送球へ動く体の使い方をスムーズにするトレーニングだ。土屋氏は効果を挙げるための2つのポイントとともに、実演を交えて丁寧に説明してくれる。
「ストップ・アンド・バック」についても、横にジャンプしてからバック、前に大きくジャンプしてからバック、横を向いてからバックなどのバリエーションを紹介。何より、土屋さんもモデル役も、掛け声を上げながら楽しそうに練習をしているのが印象的だ。ぜひ正しい動きを意識しながらも、笑顔でチャレンジしてほしい。
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