内野守備で「一歩目が遅れる」悩みを解消 元プロ伝授…反応速度を上げるトレーニング
元楽天・土屋朋弘さん推奨…守備の初動や捕球から送球への移行を速める練習法
内野手は、さまざまな打球に対応して確実にアウトを取ることが求められる。しかし、「一歩目が遅い」と悩む選手は多い。元楽天投手で、現在はキッズコーディネーショントレーナーとして活動する土屋朋弘さんが、反応速度を上げるトレーニングを紹介している。
・実際の動画はこちら 内野手に必須な様々な打球に対応する"反応"を鍛える 子ども指導のプロが伝える運動能力向上理論／土屋朋弘
内野手は、打球に対して瞬時に体を動かす反応の速さや、捕球後の素早い送球などが必要になる。土屋さんは守備の初動に関わる要素として動作の切り替えを重視する。頭で考えるより先に体が反応し、スムーズに動けるようになる練習法があるという。
その1つが、足踏みから瞬時に方向を変えるハーキーステップだ。正面に立つ練習パートナーが手を上げた方向へ、素早く腰を切る。小さい動きで10回ほど行い、慣れてきたら動作を大きくする。「ハーキーステップで（動作を）大きく切れると一層効果的になります」と語る。
もう1つは捕球から送球への体をスムーズに使えるようにするストップ＆バックだ。合図を出してもらい、前に一歩出てストップし、バックする動きを繰り返す。前に出て打球を捕り、ステップして送球へ移行する一連の動作が自然と身に付いていく。
前に出た時に「しっかりとパワーポジション、動き出しができる姿勢に持っていく」ように心がける。足踏みしている時も止まることばかり考えず、すぐに次の行動に移せる姿勢を意識したい。初動を念頭に置いて反復すれば、反応速度は上がっていくはずだ。
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