【少年野球ダイジェスト】社会人名門“左腕トリオ”が断言！小学生から始めるべき「球速アップ＆怪我防止」の3カ条（’26 6/22）
本日の注目テーマは「正しい体の使い方と意識改革で、野球の基本動作を劇的レベルアップ」。キャッチボールの心構えから怪我を防ぐ握り方まで、少年野球の指導や練習ですぐに実践できるヒントをお届けします。
・社会人名門"左腕トリオ"が断言！小学生から始めるべき「球速アップ＆怪我防止」の3カ条（参考：First-Pitch - ピッチング）
社会人野球の名門・ヤマハで活躍する"左腕トリオ"が、幼少期から取り組むべきトレーニングを明かしました。エースの佐藤廉投手は「キャッチボールから実戦を意識して強くリリースすること」を強調。WBCブラジル代表の沢山優介投手は、コントロール安定や球速アップに繋がる「ストレッチの習慣化（特に股関節と胸郭）」を推奨しています。また、最速156キロルーキーの芹澤大地投手は、自身の腰痛経験から「プランク」など体幹トレーニングの重要性を実感。「小学生の時からやっておけばよかった」と語り、小中学生のうちに体を扱う能力を高めることの大切さを説いています。
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・惰性で投げてない？元プロが語る「1球の重み」と、失敗を推奨する守谷リトルシニアの教え！（参考：First-Pitch - 一般）
元楽天投手で「守谷リトルシニア」を指導する井坂亮平さんが、キャッチボールにおける「1球への集中」の重要性を説いています。井坂さんによれば、岩隈久志投手や松井稼頭央選手といった一流選手は、特に1球目のキャッチボールを非常に大切にしていたそうです。「何気なくやると時間がもったいない」と語り、強く正確に投げる意識づけを求めています。さらに練習では「ミスした理由が説明できれば構わない」と失敗を推奨。「チャレンジして失敗するから練習」であり、選手自身が考えてプレーすることが技術向上の鍵だと指導しています。
・親指の力みが悪送球を生む！？元プロトレーナーが推奨する魔法の「4点握り」！（参考：First-Pitch - ディフェンス）
オリックスやMLBナショナルズでトレーナーを務めた高島誠さんが、内野守備での悪送球を防ぐボールの握り方を解説しています。焦って素早く握り替えようとすると、利き手の親指、人差し指、中指の3本で強く握ってしまい、親指がロックされて肘や肩の力みに繋がるそうです。そこで高島さんが推奨するのが、薬指も添える「4本の指」での握り方。薬指を加えることで親指の力が抜け、自然な腕のしなりが生まれ、怪我予防や正確な送球に繋がります。また、握り替えをスムーズにするためには、無理な当て捕りよりもシングルキャッチを勧めています。
編集部のコメント
まずは今日のキャッチボールの「1球目」から、意識を変えて丁寧に投げることを実践してみましょう。
関連動画
・"なぜ、捕れない？"を根本解決｢内野守備構築プログラム｣／高島誠（守備編）
・綺麗なフォームを妨げる"悪い癖"の改善｢投動作習得プログラム｣／塩多雅矢
・"足は誰でも速くなる"今すぐ実践すべき｢走力向上プログラム｣／村田和哉
・MAX155キロの指導者監修 年代別｜好投手育成プログラム／NEOLAB
