足を速くする鍵は股関節の可動域 元甲子園球児が伝授する3つの「走り方改革」
福井商で甲子園出場…ランニングトレーナー・村田和哉さんが推奨する走力アップ術
野球に励む子どもたちにとって、速く走る能力は大きな武器になる。走力アップに悩む選手に向け、福井商で甲子園に2度出場し、現在はランニングトレーナーとして活躍する村田和哉さんは「走り方改革」を提唱している。足を速くするための準備として、股関節の可動域拡大を目的とした3つのプログラムを紹介している。
・実際の動画はこちら "足は誰でも速くなる"今すぐ実践すべき｢走力向上プログラム｣／村田和哉
走る動きを良くするには、股関節全体の動きをスムーズにすることが不可欠になる。前後に足を振るだけでなく、真横に開脚するような動きも取り入れることが重要になる。「開脚の動きも入れることで股関節はどんどん活性化されるので、より簡単にまっすぐ上げられるようになる」と説明する。
まずは「お尻ストレッチ」から始める。片膝立ちになり、立てた膝を真横に倒し上半身を前に倒して20秒キープする。左右両方の足で行う。続いて「足振り」だ。まっすぐ立って両手を前方に出して壁につけ、足を真横に開いていく。姿勢を高く保ち、自分の顔の高さくらいまで引き上げる意識で、左右10回ずつ大きく動かしていく。
3つ目は「腕立てジャンプ」。腕立て伏せの姿勢から、両足が手の真横にくるようにジャンプして着地し、再び元の姿勢に戻す。着地の衝撃が加わることで股関節に強い刺激が入り、可動域を広げることができる。野球のまた割りにも似ており、走力だけでなく捕球動作にも直結するエクササイズとなっている。
常にまっすぐの姿勢を意識するように努める。足振りの時に腰が後ろに引けたり、腕立てジャンプで腰が折れてお尻が上がったりすると、走力アップに繋がらない。正しい姿勢で股関節に刺激を与えることで走力はもちろん、野球のあらゆるプレーの質を高めることに繋がっていく。
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