球速アップの鍵は下半身の使い方 米国式アカデミー代表が教える「ヒンジ動作」
名古屋市で米国式野球アカデミーを運営する松本憲明氏推奨…球速向上のための下半身ドリル
投手の球速が上がらないという悩みは多い。その原因は下半身の使い方にあるかもしれない。名古屋市で米国式野球アカデミー「Be an Elite」を運営する松本憲明さんは、球速アップに不可欠な「ヒンジ動作」の獲得を目指すエクササイズを推奨している。160キロを投げる投手は全員できているという重要な動きだ。
・実際の動画はこちら｜力まずにスピードを出す技術習得｢年代別｜米国式･球速UPプログラム｣／松本憲明
投球の基本である軸足に乗る動作には、お尻をしっかり引くヒンジ動作が欠かせない。よくある悪いパターンは膝が前に出てしまうことだ。本人は軸足に乗っているつもりでも、使っている筋肉が全く異なる。足を上げて横の移動を始める初期段階で、お尻と太ももの裏が伸ばされている状態を作ることが強い力を生み出すメカニズムとなる。
まずは「棒挟みスクワット」を行う。ほうきの柄などを股関節に当て、棒を挟むようにお尻を後ろに引いてしゃがむ。手を離しても棒が落ちなければ合格だ。次にその姿勢から上へ高く跳ぶ「ヒンジ状態からのジャンプ」を行う。軸足に乗ったポジションから前へ移動する際に、地面を蹴る動きへと繋がっていく。
最後は「ヒンジ状態から投げる」ドリルだ。最初の姿勢からセットポジションのように構えて投球する。小学生高学年でも、片足立ちになった途端に軸足の膝が抜けてしまうことが多い。片足になっても両足で作ったお尻を引く状態をキープできるかが鍵になる。親がスマートフォンなどで横から撮影し、膝の位置がズレないか確認するとよい。
実践時の注意点は、上半身だけ倒したり、跳ぶ時に一度しゃがんだりしないことだ。膝が前に出ると骨盤が後傾してお腹の力が抜け、体幹を使って投げられない。太ももの前ではなく、お尻がきつくなる姿勢を維持できれば、球が速くなかった子が覚醒したかのように球速が上がり、コントロールも向上するはずだ。
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