【少年野球ダイジェスト】投球が高めに抜ける原因はこれだ！元プロトレーナー直伝の「フロントランジ」で制球力を高めろ！（’26 6/4）
本日の注目テーマは「投球や守備、打撃の基本動作を見直し、チームと選手のポテンシャルを最大限に引き出す実践的な練習法と指導のコツ」。
・投球が高めに抜ける原因はこれだ！元プロトレーナー直伝の「フロントランジ」で制球力を高めろ！（参考：First-Pitch - ピッチング）
少年野球で投球が高めに抜けたり体が早く開いたりする課題に対し、元プロ野球トレーナーの白水直樹さんは前足の踏み込みの重要性を指摘しています。上体が前に乗り込めず、前足で力を受け止めきれないと膝が割れて体が開き、力が逃げてしまいます。この改善には、片足を前にステップして元の姿勢に戻る「フロントランジ」が有効です。地面からの反力を生かして後方に返す動きが、投球時の「粘り」や「間」につながります。指導者や練習パートナーと確認しながら取り組むと良いでしょう。
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・たった5秒の差が全国制覇の鍵！？強豪校が徹底する「ボール回し」が生み出す圧倒的な守備力（参考：First-Pitch - ディフェンス）
中学軟式野球の全国大会で初優勝を飾った桐生第一中は、「ボール回し」の精度を守備力を測る指標として重視しています。同チームでは「5周28秒」という目標タイムを設定し、正確で速い送球を徹底しています。齋藤健子郎監督によれば、ボール回しには守備の基本が凝縮されており、30秒を切ったあたりからチームのエラーが減少したといいます。また、ミスが起きた際には「なぜダメだったのか」を選手自身に気づかせる言語化の重要性も語っており、愚直な基本練習が全国制覇という成果に直結しました。
・飛距離アップの特効薬！小学生でも簡単に「股関節の溜め」が作れる片足立ち回旋ドリルとは？（参考：First-Pitch - バッティング）
打撃の飛距離アップに欠かせない「股関節の溜め」を作るため、野球塾トレーナーの久松宏輝さんは「片足立ち回旋ドリル」を推奨しています。軸足だけで立ち、腕を斜め前方に伸ばしながらお尻を後方に引いて上体を倒すことで、股関節に体重が乗る感覚を養えます。この姿勢を1分間キープできるようになるのが理想です。膝が前に出たり、お尻が真後ろに向いたりするエラー動作に注意しながら実践することで、手打ちを防ぎ下半身の力を生かした力強いスイングが自然と身に付きます。
編集部のコメント
いずれの練習も、ただこなすだけでなく「どの筋肉を使っているか」「なぜミスをしたのか」を選手自身が意識し、言語化することが上達の近道になりそうですね。
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