小学生時代にできた“悪癖”を改善 中学生に最適…投球時の「肘下がり」を防ぐドリル
野球アカデミー「NEOLAB」代表の内田聖人氏推奨…中学生向けの動作エラー改善法
中学生になると体の成長により感覚が狂い、小学生時代の"悪い癖"が顔を出す選手は多い。投球時に肘が下がったり出力が上がらなかったりする選手に向け、野球アカデミー「NEOLAB」代表の内田聖人氏が、悪癖を修正し出力アップの土台を作るトレーニングを紹介している。中学生年代なら改善できることは多く、しっかりスキルアップを図りたい。
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小学生の時についた"悪い癖"を、修正することはなかなか難しい。加えて「体の成長が著しいので、小学生の頃にできていた動きが中学校に入ってからできなくなる」ことは珍しくないという。腕の長さや体の大きさが変わり、手先だけで動かそうとするため、投球ではでを前に出してリリースする"エラー"が起きやすい。
こうしたエラー改善策として有効なのが、クッションを使った練習。リリース位置の耳の横にクッションを置き、テークバックをとって後ろから叩く。体が前に突っ込んで肘が先に当たったり、体が横方向に流れたりしないよう注意する。体の軸をぶらさず、捕手方向に力を加える意識でやや後ろから叩くことがポイントだ。
全身の力をボールに伝える方法として、腕立て伏せも重要だ。かかとから頭まで真っすぐにし、肘を曲げて体を下げてから最後まで地面を押し切り、体を上げる。これにより全身をまんべんなく鍛えられる。
下半身の強化には、重りを胸の前で持つ「ゴブレットスクワット」を推奨する。太ももを地面と平行になるまで下ろし、足裏全体で地面を押す。背中を丸めたり顎を上げすぎたりすると力が逃げるため、顎を引いて背中を真っすぐに保つことが大切だ。これらの基礎を徹底しエラーを修正することで、強い出力を生み出す土台が完成する。
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・MAX155キロの指導者監修 年代別｜好投手育成プログラム／NEOLAB
