【少年野球ダイジェスト】球速アップを阻む悪癖を撃退！専門家が教える魔法の“棒ドリル”とは？（’26 5/12）
本日の注目テーマは「球速アップや送球改善に直結する、身体の正しい使い方と最新ドリル」。選手たちの可能性を引き出し、怪我を防ぐためのヒントを指導者や保護者の皆様にお届けします。
・球速アップを阻む悪癖を撃退！専門家が教える魔法の“棒ドリル”とは？
（参考：First-Pitch - ピッチング）
少年野球で多く見られる投球時の「肘下がり」は、ボールに力が伝わらず故障のリスクも高まる動作です。投球指導を行う野球塾「PPA」の伊藤聡希さんは、この癖を直すための「棒ドリル」を推奨しています。長い棒を頭の後ろに通して投球側の肘関節に当て、肘が下がらない姿勢を作った上で骨盤を回転させるのが特徴です。「トップからしなりを作ることが一番大事」と伊藤さんは語り、軸足ではなく前足に体重を乗せて理想的な回転を生み出す重要性を説いています。小学生のうちに正しい投球フォームを習得することが、将来の活躍に繋がります。
・｜無料｜エントリー受付中｜オンラインイベント「右投げ左打ち選手のための打撃講座」
・送球エラーはこれで解決！コントロールを劇的に変える「正面ハイタッチ」！
（参考：First-Pitch - ディフェンス）
送球時にボールが抜けたりスライド回転したりする悩みを抱える選手は少なくありません。動作改善指導に定評がある塩多雅矢コーチは、適切な腕の使い方を習得する「正対スロードリル」を推奨しています。投げる目標物に正対し、相手の頭上で手を合わせる「ハイタッチ」のイメージで腕を振るのが特徴です。右投げの場合、右肘が体の真横に残る状態を意識し、前腕を真っすぐ進めることでコントロールが向上します。「最終的に腕をどの方向に振るのかが重要」と塩多さんは語り、肘の突き出しを防いで正しいリリース感覚を養う方法を伝授しています。
・打撃のブレは“左右差”が原因？プロ専属トレーナーが教えるバランス改善法！
（参考：First-Pitch - トレーニング）
打撃でステップ足を上げた際にフラついてしまう原因は、身体の左右のバランス能力にあるかもしれません。オリックス・森友哉選手の専属トレーナーを務める久米健夫さんは、「身体を思い通りに使えるかどうかが、技術の土台になる」と強調します。目を閉じて片膝立ちの姿勢を60秒間キープするテストで左右差を確認し、課題があれば仰向けで行う「片足ヒップリフト」で臀筋や腹筋を鍛える改善策を提案しています。腰を反らせずにお尻の筋肉を刺激することでバランスが整い、どんな投球にも自分の形でスイングできる安定した土台が完成します。
編集部のコメント
日々の練習にこれらのドリルを取り入れ、子どもたちが自分の身体と向き合う習慣を育てていきましょう。
関連動画
・"なぜ、捕れない？"を根本解決｢内野守備構築プログラム｣／高島誠（守備編）
・綺麗なフォームを妨げる"悪い癖"の改善｢投動作習得プログラム｣／塩多雅矢
・"足は誰でも速くなる"今すぐ実践すべき｢走力向上プログラム｣／村田和哉
・MAX155キロの指導者監修 年代別｜好投手育成プログラム／NEOLAB
