制球難に悩む投手必見　元侍ジャパンコーチが伝授する正しい「トップ」の作り方と練習法

2026.05.01

元中日エース・吉見一起氏が推奨…投球のコントロールを安定させる「椅子キャッチボール」

　投手のコントロールが安定しない悩みは、どの年代でも共通している。その原因は投球動作におけるトップの位置にあるかもしれない。元中日エースで日本代表「侍ジャパン」の投手コーチも務めた吉見一起氏は、コントロールを安定させるために不可欠なトップの位置を覚える練習法を紹介している。

　投球フォームの中でトップの作り方を勘違いしている選手は多い。腕を上げきって出来上がった状態を作るのは間違いで、前足がついた時に手が肩のラインより少し上にあるのが正しい位置だという。ここから高すぎたり低すぎたりするとフォームのズレが生じ、間違いなくコントロールが乱れてしまう。

　常に一定の正しい位置でトップを作るために吉見氏が提案するのが、椅子を使ったキャッチボールだ。プロ野球の春季キャンプイン直後、フォームがバラバラな状態からトップの位置を修正するために自身も見つけた練習だという。椅子に座り、１０メートル以内の力まない距離に相手を座らせてセットする。

　下半身は地面を踏んだまま、最初からトップの形を作ってセットしておくのがポイントだ。そこから下半身の動きは無視して、上半身の回旋運動だけで投げていく。いい場所や投げやすい場所は人それぞれ必ずあるため、一定の形で何回も投げて体で覚えるしかない。自分に合う位置を見つけることが重要になる。

　注意点として、トップが低すぎると投げる際に肩への負担が大きくなる。逆に高すぎると体が早く正対してしまう「開き」が生じ、力が伝わらなくなる。また、低めに投げようとして頭が一緒に下がらないように注意し、必ず手が頭を追い越す意識を持つことが大切だ。反復練習で自分だけのリズムを見つけてほしい。