理想のフォームを再現する「左右の股関節」の使い方 メジャー右腕が説く投球の準備
千賀滉大がキャッチボールで実践するフォーム改善術
投球フォームを固める上で、基本的であり最重要メニューがキャッチボールだ。一流の投手は、ボールを投げる前の動作にどのような意図を込めているのか。ソフトバンクからメジャーリーグへと渡り、世界の舞台で戦う千賀滉大投手は、自身の体と対話し、理想の動きを染み込ませるための試行錯誤を繰り返している。
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野球選手は投球や打撃において、常に左右非対称の動きを強いられる。そのため、長年プレーを続ける中で、体には大きな左右差が生じてしまう。その弊害として、千賀は「できていたこと（動き）が、できなくなってることが多い」と指摘する。かつて無意識にできていた理想の動きを呼び起こし、体に再認識させるためのアプローチとして、キャッチボールの合間の動作を重視している。
具体的な意識のポイントは、右の股関節、いわゆる「右のお尻」に体重を乗せる感覚だという。千賀は、左側に比べて右側に体重を乗せる動きが苦手であると自己分析。そのため、投球の空いた時間でも左右差をなくすように意識し、右にも左にも同じような形で乗れるよう、特定の動作を体に染み込ませる作業を徹底している。
この動きは単なるストレッチではなく「右のお尻で押すための準備」という目的があるという。軸足側にしっかりと体重を乗せて"タメ"を作ることで、投球時に体がスムーズに回転するようになる。千賀は「投げるときに、くるっと右側が回るように意識してる」と語り、思い描く理想の動きを実現するために、この準備動作が不可欠であると考えている。
ジュニア世代の選手や指導者にとっても、この意識は非常に参考になる。漫然と相手に投げるのではなく、自分の思い描く投げ方に対してどうアプローチすべきかを考えることが上達の近道だ。特に非力な選手ほど、股関節を正しく使って「押す準備」を整えることで、体全体の力を効率よくボールに伝えることが可能になり、肩や肘への負担軽減にも繋がるだろう。
大切なのは、自分自身の感覚を研ぎ澄ませて試行錯誤を続ける姿勢だ。トップレベルの選手であっても「こういう風に投げたい」とイメージするものに対して、地道な意識付けを繰り返している。日々のキャッチボールの中で、自分の体の動きが理想とどうズレているのかを確認し、左右のバランスを整える意識を持つことが、安定したフォームへの第一歩となる。
※経歴・情報は取材時
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