子どもの走力が上がる「正しい立ち方」 リラックスと軸の意識で推進力を生む秘訣
鈴木尚広氏が説く、最高のパフォーマンスを生む姿勢の極意
野球において「走る」動作は投打において重要な要素だ。どうすれば1歩目を早くして、効率的に力を伝えられるのか。その悩みに対し、現役時代は巨人で"代走のスペシャリスト"として活躍した鈴木尚広氏が、身体操作のベースとなる立ち方や軸の重要性を説いている。自分の体を自由自在に操り、最高のパフォーマンスを実現するための極意を解説する。
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スポーツにおける身体操作において、姿勢は必ず大事な要素になる。なぜなら、立っている時から緊張してしまうと、筋肉が固まってパフォーマンスが低下してしまうからだ。鈴木氏は「まずはしっかり楽に立てる」ことが大前提となると話す。無駄な力を抜き、リラックスした状態で構えることができれば、打つ、投げる、走るといったあらゆる動作の初動が早くなる。
具体的に意識すべきは、頭から一本の軸を通すイメージを持つことだという。「頭、肩、腰、足首が一直線上になるように」心がけて立つことが重要だ。足裏の意識についても、つま先ではなく「内くるぶし」をポイントに置く。筋肉ではなく「骨で立つ意識」を持つことで、体全体に力が入りやすくなり、バランスも向上して効率良く力が伝わる。
歩きの動作では、片足状態になる瞬間でも軸と内くるぶしを意識し続ける。さらには手の振り方も「肩甲骨を意識」することで推進力が増していく。一見地味な動きだが、この姿勢を徹底することで、スピードアップや動作の安定に直結する。
子どもたちに教える際は、最初から全てを求めないことが大切だ。まずは軸を意識させて真っ直ぐ立つこと、真っ直ぐ歩けることから始めるといい。その次に「"骨で立つ"や、"しっかり腕を振りましょう"」と段階的に伝えていくのが望ましい。正しい姿勢を習得すれば、動作の質は向上し、劇的な成長が期待できる。
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