町田玉川学園少年野球クラブが実践、正しい腕の使い方を身につける練習法

 

　体に負担の少ない投球フォームを習得するのは、長い競技人生を支える基礎の一つと言える。東京・町田玉川学園少年野球クラブの菊池拓平監督は、初心者に向けた練習法として、100円ショップで購入できる「ひしゃく」を使う練習を提唱している。自宅で手軽にできるドリルは、エラー動作を抑えて理想の形を体に覚え込ませるために非常に効果的だ。

 

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　この練習の利点は、悪い動作を自動的に防げる点だ。菊池監督は「ひしゃくをただ振るだけで、やってほしくないエラー動作がかなりなくなる」と話す。腕を振る際に、手のひらが自分に向く動きはイップスを招く原因になりかねないが、ひしゃくを持つと物理的にその形にならず、正しい腕の使い方が身につくという。

 

　手順は、ひしゃくを体に沿って引き上げることだ。ひしゃくの先が体から遠くへ行かないよう注意し、上げきった時にステップして胸を張る。胸を張ることで、ひしゃくの先端が勝手に体の後方に回ることで、投球動作へスムーズに移行できる。このトップの形を無意識に作れるのがひしゃく練習の強みだ。

 

　理想のトップを作った後は、伸ばした左手に向かって振り抜く。右投げならステップした左足の外側に振るのがコツだ。菊池監督曰く「ただ単に振ってると勝手にその形になる」という通り、意識せずとも理想のフォロースルーが出来上がる。左手を自分の方へ引いて、ひしゃくとぶつからないように気をつけることを忘れずに。

 

　指導者がチェックするポイントは、ひしゃくが先が体から離れていないか、振る方向が正しいかに注目することが重要だ。日々のトレーニングで体に馴染ませることで、理想の投球フォームは着実に磨かれていくはずだ。

 

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