村田和哉氏が解説する股関節の活性化と可動域を広げるための秘訣

 

　走力を向上させたいという願いは、多くの野球少年やその保護者にとって共通の悩みだろう。足の速さは単なる才能ではなく、股関節の正しい使い方と可動域の拡大によって引き出すことができる。福井商で甲子園に2度出場し、現在はランニングトレーナーとして活躍する村田和哉氏は、股関節の使い方を高めて、1歩目の爆発力を生むための基礎を伝えている。

 

・【無料エントリー受付中】『なぜ打てない？』子どもが "打てない理由"を見直す「打撃改革3DAYS」今すぐ申込む

 

　走る動作において、股関節はパワーを生み出すエンジンだ。村田氏は、股関節全体の動きをよくすることの重要性を説く。前後だけでなく「開脚の動きも入れることによって股関節がどんどん活性化する」という。多くの方向への可動域を確保することで、足をまっすぐ引き上げる動作がスムーズになり、走りの質が劇的に変わる。

 

　最初に取り組むのは、お尻のストレッチと横方向への足振りだ。ストレッチは膝を真横に倒し、20秒間キープする。次に、壁などでバランスを取りながら足を体の前で真横に開く。ポイントとしては「自分の身長を高くするような意識を持つ」ことを推奨している。姿勢を正したまま、足を顔の高さまで引き上げるイメージで、左右10回ずつを目安に実践したい。

 

　続いて紹介するのが、より強度の高い腕立てジャンプというドリルだ。腕立て伏せの姿勢から、勢いよく両足を手の真横に着地させる。この時「手の真横に両足がつくように」動かすことが重要だ。着地の衝撃によって股関節にグッと刺激が入る。この動きは「股割り」のような感覚であり、捕球動作など野球のあらゆるプレーにも直結するトレーニングになる。

 

　実践する際の注意点は、常にまっすぐの姿勢を保つことだ。腕立ての際にお尻が上がっていると、実際の走行時の姿勢も悪くなり、力強い走りに繋がらない。村田氏も1回ごとに姿勢を確認することを求めている。まずは10回を目標に継続して、股関節の可動域が広がれば、走る楽しさとパフォーマンスの向上に手ごたえを実感できるはずだ。

 

関連動画

・"足は誰でも速くなる"今すぐ実践すべき｢走力向上プログラム｣／村田和哉

・MAX155キロの指導者監修　年代別｜好投手育成プログラム／NEOLAB

・【米国流指導法】段階的アプローチ　｢フィールディングスキル向上プログラム｣／菊池タクト

・140キロ超の直球を投げる技術習得｢年代別・ピッチング上達ドリル｣／高島誠