本日の注目テーマは「プロや名門校のメソッドを取り入れた、小・中学生のための技術向上と体作り」。打撃のタイミング、投球フォームの矯正、そして球速アップに繋がる柔軟性など、自宅でも実践できる具体的なドリルを中心にお届けします。

 

・球速アップを阻む盲点は「背筋と腰」　体のしなりを生む"サソリ"の動きとは？（参考：First-Pitch - ピッチング）

 

球速が伸び悩む原因は、背筋や腰周りの柔軟性不足にあるかもしれません。オリックス・森友哉選手の専属トレーナーを務める久米健夫氏は、背筋のしなりが球速アップに繋がると説きます。柔軟性を高めるために推奨するのが3つのドリルです。お尻を締めて行う「前屈・後屈」、腰から動かす「うつ伏せ膝回し」、そして足を逆サイドにタッチする「スコーピオン」。これらを呼吸を吐きながら行うことで、きれいなブリッジができるようになり、背中のアーチを使った力強い投球が可能になります。

 

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・打撃不振からの脱却！大阪桐蔭元主将が教える「タイミング」特化の3ドリル（参考：First-Pitch - バッティング）

 

大阪桐蔭高校元主将で野球塾を運営する水本弦氏は、打撃において「タイミングが全て」と断言します。素振りで形が良くても、投球に合わなければ安打率は下がるためです。水本氏は小・中学生向けに3つのドリルを推奨。1つ目は、トスされたボールが落ちる瞬間に合わせて足をつく練習で、変化球や崩された際の対応力を養います。2つ目は目印を使ったティー打撃で体の開きを抑え、3つ目は前足に体重を乗せたまま打つ練習で、変化球を拾う技術を身に付けます。「空間認識能力」を高め、実戦で活きる打撃を目指しましょう。

 

・その投げ方、危険信号？「砲丸投げ」フォームを直す魔法の"腕回し"（参考：First-Pitch - ピッチング）

 

低学年の投球指導で多い悩みが、肘が下がって「砲丸投げ」のようにボールを押し出してしまうフォームです。投手コーチとしてダルビッシュ有投手らを育てた佐藤義則氏は、テークバックで手が肩のラインまで上がっていないことが原因だと指摘します。改善策として推奨するのが、ラジオ体操のように腕を回し、肩のラインで止めてテークバックの形を作るドリルです。これを繰り返すことで、手と足のタイミングが合い、自然と肘が上がるようになります。道具を使わず自宅で実践でき、故障予防とスムーズな投球動作の習得に役立ちます。

 

編集部のコメント

冬場のトレーニングに、親子で楽しみながら「ラジオ体操風ドリル」や「スコーピオン」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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